افسردگی فصلی

  آیا به هنگام تغییر فصل از بهار و تابستان به پاییز و زمستان، دچار تغییرات روحی و اخلاقی شده‏اید؟ آیا متوجه شده‏اید که در طی پاییز و زمستان، بی‏حال‏تر هستید؟ آیا طی پاییز و زمستان بیشتر می‏خوابید، اما به هنگام بیداری باز هم احساس خستگی می‏کنید؟ آیا اضطراب، غمگینی یا افسردگی را بیشتر احساس می‏کنید؟ فعالیت‏های ثمربخش و خلاقانه شما کاهش می‏یابد؟ آیاکنترل شما براشتها و وزنتان ‏کمتر شده ‏است؟

  آیا مشکلات حافظه‏ای و تمرکزی بیشتری پیدا می‏کنید؟ آیا کمتر بیرون می‏روید و فعالیت اجتماعی‏تان کاهش یافته است؟ آیا مقابله با فشارهای روحی و عصبی را سخت و امیدواری‏تان به آینده کاهش می‏یابد؟ آیا به هنگام پاییز و زمستان از زندگی‏تان کمتر لذت می‏برید؟ اگر پاسخ شما به 2 مورد یا بیشتر از سوالات فوق، «بله» باشد، احتمالاً شما نیز یکی از هزاران افرادی باشید که گرفتار «اختلال خلقی فصلی» یا Seasonal Affective Disorder هستند .

  این اصطلاح برای توصیف نوعی از افسردگی به‏کار می‏رفت که به طور منظم در وقت خاصی از سال به دلیل افزایش فشار ناشی از کار بروز می‏کرد. در حال حاضر این اصطلاح برای نوع خاصی از افسردگی به کار می‏رود که در اثر کاهش نور آفتاب به هنگام نزدیک شدن فصول سرد و کوتاه شدن طول روز بروز می‏کند. افراد مبتلا به این افسردگی علاقه شدید به مواد قندی و یا شکلات پیدا می‏کنند و نیاز شدید به خواب در آنها ایجاد می‏شود. این اختلالات باعث خودکشی، دوری از اجتماع و بدرفتاری در مدرسه یا محل کار می‏شود .

    علائم اختلالات خلقی فصلی در پاییز و زمستان

  • افسردگی

  • امید نداشتن

  • عصبانیت

  • کمبود انرژی

  • احساس سنگینی در بازوها و پاها

  • تمایل به تنهایی

  • زیاد خوابیدن

  • کاهش علاقه به فعالیت

  • تغییر اشتها و زیاد مصرف کردن غذاهای شیرین

  • افزایش وزن

  • مشکل در تمرکز

   سفر کردن در فصول سرد سال به یک منطقه گرم باعث می شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.

    علت اختلالات خلقی فصلی

    ژنتیک، سن و مواد شیمیایی بدن نقش مهمی را بازی می‏کنند. از عوامل دیگر می توان موارد زیر را نام برد:

  ساعت بیولوژیک بدن: این ساعت می‏داند که چه زمانی شما باید بخوابیدوچه زمانی‏باید ازخواب‏بیدار شوید. کاهش‏مقدار اشعه خورشید موجب تداخل درساعت بیولوژیک بدن می‏گردد. این تداخل موجب افسردگی نیز می‏گردد.

  مقدار هورمون‏سروتونین (هورمون شادی آور): کاهش مقدار این هورمون بر خلق و خو اثر می‏گذارد. کاهش اشعه خورشید باعث کاهش سروتونین و افزایش افسردگی می‏گردد.

  مقدار هورمون ملاتونین (هورمون خواب): تغییرات فصول می‏تواند باعث تداخل در تعادل هورمون طبیعی ملاتونین شود. نقش ملاتونین در خواب و خلق و خو می باشد.

    عوامل خطر برای اختلالات خلقی فصلی

    • مونث بودن

  • سابقه خانوادگی

  • سابقه ابتلا به افسردگی

    تشخیص

    پزشک از شما راجع به خلق و خو، رفتار و کردار و افکار، خوابیدن، برنامه غذایی و کارتان می‏پرسد.

  آزمایشات بدنی: برای اطمینان از اینکه مشکلات جسمی باعث افسردگی گردیده است یا نه.

    درمان

    • نور درمانی: در این روش شما در مقابل یک جعبه مخصوص نوردرمانی قرار می‏گیرید. نور درمانی باید شبیه نور در محیط خارج باشد تا باعث تغییرات در مواد شیمیایی در مغز و تغییر خلق و خو شود. نوردرمانی یکی از اولین درمان‏ها برای اختلالات خلقی‏فصلی می‏باشد.

  • دارودرمانی: مصرف داروهای ضد افسردگی

  • روان درمانی: این اختلالات باعث تغییر در مقدار مواد شیمیایی در مغزو به دنبال‏آن تغییرخلق وخو می‏شود. روان درمانی‏کمک ‏می‏کندکه افکار و رفتار منفی را دور کنید و استرس را کنترل کنید.

    عوامل اساسی برای جلوگیری از افسردگی در زمستان

    • دقت در مصرف مواد شیرین: افزایش مصرف شکر وفرآورده‏های دارای آرد سفید، بر سیستم بیوشیمیایی بدن اثر خواهد داشت و اثرات آن همانند مواد مخدر خواهد بود و افسردگی را به دنبال خواهد داشت.

  • مصرف امگا 3: مصرف امگا3، اثرمثبت برجسم و روح دارد. امگا3 ، ضد التهاب می‏باشد و سلامت روح و ذهن را به ما می دهد و برای ثبات خلق و خو مفید می باشد.

  • به دیگران کمک کنید. هدفمند بودن در زندگی و کمک کردن به افراد، یک پادزهر قوی برای افسردگی می باشد.

  • ورزش کنید. به کلاسهای ورزش بروید و یا خود در خانه ورزش کنید.

    • از نورچراغ‏استفاده‏کنید. نور درمانی‏یکی از شیوه‏های ضدافسردگی می‏باشد.

  • مصرف روزانه ویتامین D در فصول سرد سال باعث بهتر شدن خلق و خو می‏شود.

    • لباس‏های به رنگ‏روشن‏بپوشید. ارتباطی بین نگاه مثبت و پوشیدن لباس‏های روشن وجود دارد. با توجه به این ارتباط، مغز شروع به تفکر می‏کند و از افسردگی دور می‏شود. اگر همیشه در فصول سرد سال، رنگ های تیره بپوشید، لاغرتر به نظر می‏آیید، اما احساس خواهید کرد که هر روز به یک مراسم عزا می روید.

    • بیرون بروید. در هوای سرد، بیرون بروید. همان نورکم نیز می‏تواند بر روی سیستم مغزی شما اثر داشته باشد و مرکز عاطفی را تقویت کند و ویتامین D را به بدنتان برساند و مهم‏تر از همه باعث جلوگیری از افسردگی گردد.

  • با دوستان خود در تماس باشید. هنگامی که با هم باشیم، خلق و خویمان نیز بهتر است. مردم نیاز به تفریحات دسته جمعی دارند.

   • سفر کنید. سفر به یک منطقه گرم باعث می‏شود که روح و جسمتان تازه شود و از افسردگی دور شوید.

    • برنامه‏ریزی‏کنید. در فصول سرد، می‏توانید خانه خود را نقاشی کنید و یا کمد لباس‏های خود را مرتب کنید ، گاراژ خود را تمیز کنید و غیره. این کارها باعث می‏شود که شما از مشکلات خود دور شده و یک احساس موفقیت و شادکامی را در خودتان بوجود آورید.

    • فعالیت کنید. مثلاً آموختن این که چگونه ضبط و ویرایش نوار را انجام دهیم، شرکت در کلاس های خطاطی و یا ساختن وب سایت شخصی از جمله کارهایی است که سرمای پاییز و زمستان را به حداقل می رساند.