مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه با همکاری دفتر برنامه ریزی و آموزش،وبینار آشنایی با آزمون و کنترل استرس را روز چهارشنبه مورخ ۱۹/۳/۱۴۰۰ با تدریس سرکار خانم دکتر زینب عظیمی و خانم دکتر قنبری برگزار نمود. در این کارگاه ابتدا خانم دکتر قنبری در خصوص نحوه ورود به سیستم آنلاین و مشکلات ایجاد شده و طریقه برطرف کردن مشکلات در سیستم آنلاین توضیحاتی را ارائه نمودند. سپس خانم دکتر عظیمی تعریفی از اضطراب ارائه دادند. هرجایی که انسان مورد ارزیابی قرار بگیرد اضطراب بوجود می آید. یکی از این اضطرابها اضطراب امتحان است. اضطراب امتحان آنلاین : زمان محدود، مشکلات اینترنت، استرس و افت تمرکز، یکسری توصیه ها و تکنیک های کنترل اضطراب امتحان ارائه گردید: فضای امتحان حتما خلوت و مرتب باشد. فضای مطالعه با فضای امتحان مشابه باشد. تکنیک های موقتی: من هم حق شکست خوردن دارم، من هم حق دارم اشتباه کنم، نیاز دارم فضا داشته باشم، نیاز دارم کمی تنها باشم و کسی منو سرزنش نکند به خودتان بگویید: آیا کار دیگری باقی مانده که من انجام نداده ام تکنیک تایم نگرانی: الان موقع نگرانی نیست من مثلا در فلان ساعت میتونم به نگرانیم فکر کنم. استعاره کودک: ما همونطور که به کودک شفقت داریم به خودمان هم شفقت و مهربانی داشته باشیم و خودمون رو درک کنیم. در زمان امتحان آنلاین به نکات زیر توجه کنیم:. درک کردن دشواری امتحانات آنلاین مثلا با توجه به عدم حضور در کلاس ها و ترس از قطعی اینترنت. کاملا طبیعی هستش. از جزوه استفاده نکنید. جواب دوستان خودتان را در ابتدای امتحان ندهید. تا وقتی تمام سوالات را پاسخ نداده اید وقت خود را به کار دیگر اختصاص ندهید. همه سوالات تستی را همان بار اول پاسخ دهید. از لب تاپ و موس برای تسلط بیشتر استفاده کنید. در صورت بروز مشکل حین امتحان، حتما همان موقع با استاد یا پشتیبان در ارتباط باشید. صداقت داشته باشید چون زمان دقیق ورود و خروج شما به سامانه مشخص است. فراموش نکنید اگر همیشه با موقعیت های ارزیابی مشکل دارید بخصوص در خواب هایتان با آن درگیر هستید حتما از یک روانشناس کمک بگیرید. و نکته آخر این است که بیشتر از موفقیت، حال خوب شما مهم است.
