اگر تلاش های شما برای حل مشکلات خواب ناموفق بود، یک یادداشت خوب از جزئیات بی خوابی و اختلالات خواب های شبانه خود تهیه کرده و به پزشک مراجعه کنید. جزئیاتی در مورد استفاده از الکل، کافئین و نیکوتین، داروهایی که مصرف می کنید، تغییرات سبک زندگی و استرس های اخیر خود را یادداشت کنید.

پزشک ممکن است شما را برای معالجه بیشتر به یک متخصص خواب یا روان شناس ارجاع دهد.

درمان در مقابل قرص های خواب

در حالی که خواب آور و مکمل های خواب می توانند در کوتاه مدت برای بهبودی بی خوابی موثر باشند، آن ها بی خوابی را درمان نمی کنند. در واقع، آن ها می توانند در طولانی مدت بی خوابی را بدتر کنند. درمان شناختی، رفتاری (CBT) نوعی روان درمانی است که با پرداختن به افکار منفی، نگرانی ها و رفتاری که باعث بی شما می شود، مشکلات خواب را درمان می کند. یک مطالعه در دانشکده پزشکی هاروارد نشان داد که CBT در درمان بی خوابی مزمن نسبت به داروهای خواب آور تجویز می شود. اما CBT بدون خطرات و عوارض جانبی است و می تواند به صورت جداگانه، به صورت گروهی یا حتی آنلاین انجام گیرد.

منبع: https://www.helpguide.org